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E康营养师教你增强免疫力

E康网|2023-02-27

免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。久坐人群更容易腹型肥胖。日常的运动习惯非常有必要，可以改善人体的免疫力，只要肯坚持，身体素质会变好。但是在运动过程中要尽量选择适合自己的运动方式。

想要增强免疫力，必须保证一日三餐，不能一天就吃一顿饭。每天要保证四大类食物，包含谷薯类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；最后是油脂类。同时这四大类中至少要有12种食物以上，一个礼拜至少吃到25种以上的食物。

除了食物中含有的蛋白质，其实我们还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂。包括大豆蛋白，包括乳清蛋白，乳铁蛋白等等，都是从蛋白质来源能够提升我们的免疫功能。

最后，E康营养师提醒您，城市白领人群要及时关注自身的健康状态，筛查自己的营养风险，必要时寻求专业的营养指导和营养干预帮助。

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